体寒怕冷手脚冰凉怎么办？8个身体自带的“暖气开关”你知道吗？
体寒是很多人在秋冬季的共同困扰，表现为手脚冰凉、怕冷畏寒、容易疲倦、腹部不温、易腹泻等。体寒的人往往比别人穿得多却依然觉得冷，晚上睡觉被窝半天暖不热，冬天稍不注意就感冒生病。这种体寒状态如果长期得不到改善，还会引发关节冷痛、女性痛经、消化不良等一系列问题，严重影响生活质量。在中医看来，体寒的核心病机是阳气不足、气血运行不畅。“阳气者，若天与日”——阳气就像天上的太阳，阳气充足则身体温暖如春，阳气亏虚则体寒内生、百病丛生。改善体寒，关键在于激发体内阳气，让气血顺畅运行起来。很多人不知道，我们的身体自带8个“暖气开关”——分布在耳朵、肩颈、腹部、手脚等部位的关键穴位。每天花几分钟按一按、揉一揉这些穴位，就能有效激发阳气、改善体寒。本文从经络穴位角度，系统介绍这8个改善体寒的“暖气开关”及其具体操作方法，帮助体寒人群驱散体内寒邪、温暖过冬。对付体寒，从激活自身体内的阳气开关开始，远比外在的保暖更重要。
一、耳朵：体寒者的“肾气开关”
中医认为“肾开窍于耳”。秋冬季节体寒的人气血运行不畅或肾阳亏虚，耳朵最容易生冻疮。经常按摩耳朵，不但能预防冻疮，还能温补肾阳、改善体寒体质。耳朵上分布着多个与脏腑对应的穴位，按摩这些穴位可调节全身气血，对于改善体寒尤其重要。
拉耳垂。 用两手拇指、食指同时按摩耳垂穴位，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15至20次，以发热发烫为度。耳垂是肾经所过之处，这一穴位经常提拉有助于温补肾阳，对体寒导致的腰膝酸软也有改善作用。体寒者坚持每天拉耳垂，可逐渐感受到耳部温暖向全身扩散。
提耳尖。 用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉，提拉时拇指和食指顺便对耳尖穴位进行按摩，以微微发热为度。耳尖是耳部阳气汇聚之处，按摩此处穴位可激发阳气，改善体寒怕冷。对于体寒明显的人来说，提耳尖时往往会感觉整个头部都变得暖和起来。
摩耳廓。 用手掌摩擦耳廓前后，以发热为度。耳廓分布着多条经脉和众多穴位，摩擦耳廓可疏通经络、运行气血，对体寒所致的头晕、乏力有辅助改善作用。每天早晚各做一次，体寒症状会逐渐减轻。耳朵虽然是身体末梢，却是改善体寒的绝佳起点——先把耳朵暖起来，全身的体寒也会随之松动。
体寒的人往往耳朵温度偏低，坚持按摩耳朵这三个部位，不仅能温补肾阳、激发阳气，还能从末梢开始改善全身的体寒状态。耳部温暖了，体寒的根基就开始松动了。
二、大椎穴：体寒者的“阳气总开关”
督脉为“阳脉之海”，总领一身之阳气。大椎穴为“三阳、督脉之会”——全身的阳气都在大椎穴处交汇。按摩大椎穴这个穴位，就是打开了全身“暖气的总开关”，能有效改善体寒。
取穴方法。 大椎穴在人体背后正中线上，第七颈椎棘突下的凹陷处——低头时颈后最明显的那个突起下方的凹陷中。找准这个穴位是温阳的第一步。
按摩方法。 用拇指按揉大椎穴这个穴位，力度以酸胀感为度，每次3至5分钟，每日2至3次。也可用热毛巾敷大椎穴这个穴位，或用手掌搓热后贴在大椎穴上，利用掌温温通阳气。对于体寒严重者，可在大椎穴这个穴位拔罐或艾灸，但需在专业人士指导下进行。大椎穴作为阳气的“总开关”穴位，是改善体寒、驱散寒邪的首选。
三、肩井穴：体寒者的“肩部暖器”
肩部被按摩过的朋友都有这样的体会：按摩后肩部不但轻松而且暖和——因为气血顺畅了，阳气运动起来了。藏在我们肩部的“暖气开关”就是肩井穴这个穴位。按摩肩井穴不仅能温暖肩部，还能改善体寒引起的头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等。
取穴方法。 肩井穴在肩上，大椎穴与肩峰连线的中点。找准这个穴位后，按摩效果更佳。
按摩方法。 用拇指按揉或用手掌拍打肩井穴这个穴位，左右交替，每次3至5分钟。体寒者往往肩颈部肌肉僵硬、气血不通，按摩这个穴位时可配合耸肩、转肩等动作，增强温通效果。肩井穴对改善体寒所致的肩背冷痛有直接帮助，常按这个穴位可让肩部温暖起来。
四、神阙穴：体寒者的“腹部暖器”
寒冷时节体寒者容易出现腹部不温、受凉腹泻、消化功能减弱等问题。腹部也有“暖气开关”——神阙穴这个穴位。神阙穴是人体长寿大穴，也是腹部的保暖要穴。温养神阙穴这个穴位可改善体寒引起的腹部冷痛、腹泻、消化不良。
取穴方法。 神阙穴即肚脐，这个穴位人人皆知，却少有人重视它的温阳作用。
按摩方法。 双手搓热后掌心叠放于肚脐这个穴位，顺时针方向揉摩，每次5至10分钟，以腹部温热为度。体寒者睡前揉摩神阙穴这个穴位效果更佳，还可配合热水袋热敷。对于体寒引起的夜尿频多、女性宫寒痛经，按摩神阙穴这个穴位也有辅助调理作用。
五、手上的“暖气开关”：阳池穴与劳宫穴
手上也有两个“取暖开关”穴位，改善体寒怕冷、手部冰凉的效果非常好。
阳池穴：阳气聚集之所。 阳池穴这个穴位位于手腕关节背面，由第4掌骨向上到腕关节横纹处的凹陷。体寒者可以双手对搓阳池穴这个穴位，每次3分钟，以发热为度。阳池穴是手少阳三焦经的原穴，按摩这个穴位可激发阳气，直接改善体寒所致的手部冰冷。
劳宫穴：掌心的取暖开关。 屈指握拳时，中指指尖所点处即是劳宫穴这个穴位。双手对搓或拇指按揉这个穴位，每次3分钟。劳宫穴属心包经，按摩这个穴位可清心安神、温暖手掌。体寒者可将两手掌心相对快速搓热，然后覆盖在眼睛或腰肾部位，有很好的温养效果。阳池与劳宫这两个穴位配合使用，对体寒手部冰凉者效果明显。
六、足三里与涌泉：体寒者的下肢暖器
上肢暖和了，下肢还冰冷怎么办？足三里和涌泉是改善下肢体寒的重要穴位。
足三里：补中益气、温暖下肢。 ”足三里是强壮要穴，也是改善体寒、温养下肢的关键穴位。取穴时由外膝眼向下量4横指，距胫骨前嵴1横指处。用拇指按揉这个穴位，每次5分钟，以酸胀感为度。体寒者每天坚持按揉足三里这个穴位，可补中益气、温暖下肢，改善腿脚冰凉。
涌泉：肾经首穴、温暖全身。 不少人最怕冷的地方就是脚，甚至穿棉鞋都暖不起来。涌泉穴位于足底部前部凹陷处，是肾经首穴。俗话说“若要老人安，涌泉常温暖”，涌泉穴这个穴位对改善体寒、补肾温阳尤其重要。睡前用热水泡脚后，双手搓热，用拇指推搓涌泉穴这个穴位，左右各100次，以足心发热为度。涌泉穴这个穴位温暖了，肾阳得到温补，全身的体寒状况都能得到改善。对于体寒导致的夜尿多、腰膝酸软、精神不振，按摩涌泉穴这个穴位均有缓解作用。
体寒不是一天形成的，改善体寒也不能急于求成。每天坚持按揉这几个穴位“暖气开关”，配合适当运动、规律作息、温热饮食，体寒体质会逐渐得到改善，真正实现从内到外的温暖。当体寒得到改善后，你会发现手脚不再冰凉，睡眠质量提升，精力也更加充沛——这些变化都是体寒逐渐退散、阳气日益充盈的表现。告别体寒，就是告别那些怕冷畏寒、无精打采的日子，让身体重新找回温暖的本能。
