颈椎病患者最痛苦的时刻之一就是睡觉——无论怎么躺都不舒服，睡眠质量持续下降。本文围绕颈椎病科学睡姿这一核心概念，系统对比俯卧、侧卧、仰卧三种睡姿对颈椎的影响，明确推荐仰卧位作为颈椎病科学睡姿的首选。文章详细介绍枕头选型的关键原则与五种常见枕芯优缺点，帮助读者根据自身情况选择合适的枕头，同时提供颈后肌肉训练方法作为颈椎病科学睡姿的补充，实现“躺着也能康复”的目标。...