气血不足如何调理？食物、运动、睡眠、经络四管齐下真的有效吗？
气血不足即中医学中的气虚和血虚，是女性最常见的健康问题之一。很多女性经常手脚冰凉、头晕气短、精神萎靡、疲倦无力——这些正是气血不足的典型表现。气血不足的结果会导致脏腑功能减退，引起早衰的病变。气虚者表现为畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、心悸气短；血虚者则面色萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、失眠多梦、健忘心悸。气血不足不仅影响外在容颜，更损害内在脏腑功能。造成气血不足的原因主要有两类：一是天生气血不足，这类人皮肤颜色淡、血压偏低、四肢冰冷；二是后天气血运行不畅，由于不良饮食习惯导致体内毒素积聚、经络堵塞，气血无法濡养相应器官。气虚与血虚常常同时存在，相互影响，气虚加重血虚，血虚又反过来加重气虚。本文从气血不足的成因、症状表现出发，系统介绍食物调理、神经调节、运动调理、睡眠调理、经络调理五大方法，帮助气虚血虚者恢复气血充盈状态。
一、气血不足的两大成因：先天与后天
气血不足的成因可分为两大类，了解自身属于哪种类型，才能更有针对性地进行调理。
天生气血不足。 这类人皮肤颜色较淡，基本看不到血丝，常伴随低血压，冬天症状更为明显。由于血液总量少，供应不到四肢末端，会四肢冰冷，甚至冻坏。这种气虚血虚往往从幼年起就有所表现，属于先天禀赋不足。气虚者卫外不固，血虚者濡养不及，两者交织使体质的根基从源头就偏弱。
后天气血运行不畅。 这类人体内血液总量并不少，但由于后天饮食等不良生活习惯，体内毒素积聚，形成垃圾，导致虚胖、经络堵塞，部分血液无法进入相应器官，造成局部气虚血虚。这类气血不足者的治疗原则是先疏通经络通道，再导引血液进入病变器官，最后增加气血总量。气虚和血虚往往相互交织，气虚无力推动血液运行，血虚则无法载气，形成恶性循环。气虚者气短懒言，血虚者面色无华，气虚与血虚共同构成了气血不足的全貌。无论先天还是后天所致，气虚和血虚都会彼此加重，需从源头一并调理。
二、气血不足的食物调理：吃对才能补对
气虚血虚者平时应多吃富含优质蛋白质、微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12的营养食物。以下食物对改善气虚血虚效果显著：
红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等，富含营养的同时，具有补血活血的功效，对气虚血虚者尤为适宜。气血不足者每日适量食用这些食物，可逐步补充亏虚之气与亏虚之血。其中红枣被誉为“补血因子”，能改善血液循环、补气养血，给皮肤细胞输送更多养分、清除细胞毒素。针对气虚血虚，食疗是最基础、最安全的方法。气虚血虚者坚持食疗，配合其他调理方法，效果更佳。
三、气血不足的神经调理：情绪是最好的补药
神经调节是改善气血不足效果最快的方法之一。现代医学研究证实，兴奋状态会加速血液循环，使面色红润；愉快的心情同样能改善气虚血虚。
气血不足者应多保持愉悦的心情，避免长期处于焦虑、抑郁、紧张等负面情绪中。负面情绪会消耗气血，加重气虚血虚；而积极情绪则能促进气血运行、滋养全身。气血不足的女性可以多参加自己喜欢的活动，与朋友交流，培养兴趣爱好，让心情保持舒畅。情绪好了，气虚血虚的症状自然会减轻。许多气虚血虚者发现，心情愉快时气色明显好转，这正是情绪调节气血的明证。
四、气血不足的运动调理：动则生阳、静则生阴
运动是调养气虚血虚必不可少的一个环节。气血不足者平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动，这些运动能促进气血运行、疏通经络，有效改善气虚血虚状态。
另外，传统中医学认为“久视伤血”——长时间用眼会耗伤气血。气虚血虚者，尤其是长时间坐在电脑前工作的职业女性，应特别注意眼睛的休息和保养，防止因过度用眼而耗伤身体的气血。每工作45至60分钟，应起身活动5至10分钟，远眺或闭目养神。气虚血虚者坚持适度运动，配合合理用眼，气血消耗会明显减少，气虚血虚状态逐步改善。
五、气血不足的睡眠调理：睡出好气色
“美人可以睡出来”——睡觉不仅能让神经、循环系统、细胞、机体功能得到充分休息，更是改善气虚血虚的关键环节。
气虚血虚者尤其要注意晚上11点到早上6点这一段时间的睡眠质量，宁可早睡晚起，也不可熬夜睡懒觉。夜间是气血归肝、脏腑修复的黄金时段，长期熬夜会严重耗伤气血，使气虚血虚加重。气虚血虚者应保证每天7至8小时的高质量睡眠，睡前避免使用电子设备，可泡脚、听轻音乐帮助入睡。睡眠充足了，气虚血虚自然会得到改善。许多气虚血虚者反映，规律作息后气色明显改善。
六、气血不足的经络调理：艾灸补气养血
经常做头部、面部、脚部保健按摩可消散瘀血、疏通经络，对改善气虚血虚有显著帮助。
气血不足者应坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位。艾灸性温，能温通经络、补气养血，对气虚血虚者尤为适宜。关元穴培补元气，气海穴补气养血，足三里穴健脾益胃、化生气血，三阴交穴调理肝脾肾三经、养血调经，这些穴位对气虚血虚均有直接调理作用。气血不足者每周艾灸2至3次，每次15至20分钟，可逐步改善气虚血虚状态。经络通畅了，气虚血虚的症状就会随之减轻。
七、气血不足的综合调理：持之以恒方能见效
气血不足不是一天形成的，改善气虚血虚也不能急于求成。食物调理、神经调节、运动调理、睡眠调理、经络调理五大方法缺一不可，需要综合运用、长期坚持。
气虚血虚者在调理过程中应注意以下几点：食疗要长期坚持，不可三天打鱼两天晒网；情绪要稳定愉快，避免大悲大怒；运动要适度，不可过度消耗；睡眠要充足，不可熬夜透支；经络调理要规律，不可半途而废。气虚血虚的改善是一个循序渐进的过程，只要方法得当、持之以恒，气血会一天天充盈起来，面色红润、精力充沛、手脚温暖，重新焕发健康光彩。
