更年期失眠怎么办？五个原因和六个调理方法要知道

更年期失眠是更年期女性因卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调和自主神经系统功能紊乱而出现的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。失眠是更年期综合征最常见的困扰之一，严重时会影响女性的日常生活和工作效率。许多女性进入更年期后，由于身体变化导致晚上睡不着觉、容易醒来，第二天没有精神、昏昏欲睡。更年期失眠还常导致免疫力下降、皮肤粗糙、情绪抑郁等问题。面对失眠，很多人第一反应是想吃安眠药，但安眠药并非最佳选择。了解失眠的成因、症状表现及调理方法，对改善睡眠质量至关重要。本文将从失眠的五大原因、症状表现及中医调理方法三个方面进行系统梳理，帮助女性科学应对更年期失眠。

更年期失眠的五大原因

工作和家庭压力：中年时期，社会和家庭承受的压力越来越大，许多女性成为家庭的经济支柱，面对来自各方面的压力，更年期失眠也就发生了。

情绪不稳定：从心理应激反应的角度来看，更年期的女性不够耐心，容易暴躁、生气、抑郁，从而导致更年期失眠的发生。这种情绪产生后，还会加重更年期失眠的情况。

潮热盗汗：更年期的女性很容易出现潮热、盗汗、头晕等情况，这些会影响睡眠质量，或导致睡眠中的人醒过来久久不能入睡，加重更年期失眠。

雌激素减少：超过70%的更年期失眠是由雌激素减少引起的。更年期导致雌激素减少和卵巢功能下降，便会导致女性出现心悸、胸闷、焦虑、抑郁、易怒、记忆力丧失等异常现象，从而诱发或加重更年期失眠。

脏腑功能失调：中医认为失眠与肝、心、肾、脾胃等脏腑功能失调有关，不同类型的更年期失眠对应不同的病机，调理方法也各不相同。对于更年期失眠，安眠药只能治标不能治本。

更年期失眠的症状表现

更年期失眠的症状表现多样，主要包括以下几种类型：

睡眠不真实——缺乏睡眠的真实感，许多更年期失眠患者虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，睡眠质量也不高。

睡眠质量差——虽然能够入睡，但感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，睡眠质量极差，这是更年期失眠患者最常见的困扰。

晚上难入睡——辗转难眠，本来很困、很想睡觉，可躺在床上就是睡不着，睡眠时间明显减少，这是更年期失眠最典型的表现。

白天特别困——白天发困、昏昏欲睡、无精打采，夜间却兴奋不眠，学习、开会、上课打盹，睡眠节律完全颠倒。

睡觉浅梦多——常感睡不实，一夜似睡非睡，一闭眼就做梦，一有动静就醒，有的则是早醒。这些表现严重影响更年期失眠患者的生活质量。很多患者因为受不了失眠的折磨而选择服用安眠药，但安眠药只能暂时压制症状。

更年期失眠的中医分型与调理

肝血亏虚型：表现为时睡时醒、精神欠佳、乏力面白、眼干舌淡。可选用酸枣仁汤缓解。食疗方面，压力大时可多吃绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子等；玫瑰花茶、熏衣草茶加入酸枣仁一起喝，对改善更年期失眠效果很好。相比安眠药，食疗调理更年期失眠更加安全持久。

阴虚火旺型：表现为睡着易做梦、睡醒不解乏、记忆力下降、心慌面白、头晕。此种更年期失眠必须“滋心阴、养心神”。食疗可选择桂圆、红枣、莲子及糯米一同煮粥早上食用；或用桂圆肉、莲子及芡实煮茶，每天早晚温热喝一次，能养心安神。感冒或上火时不宜吃桂圆。安眠药虽然见效快，但长期服用反而会影响更年期失眠的自主恢复能力。

肾阴虚型：年老体弱、劳累过度易导致睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠，对失眠患者尤为适宜。

脾胃不和型：“胃不和则卧不安”，肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，就很难一夜好眠。此类更年期失眠需消食导滞，佐以安神。晚餐应尽量晚上7点前进食，七分饱，菜品清淡，少吃豆类、青椒等胀气食物及辛辣刺激食物。通过饮食调理失眠，比依赖安眠药更符合身体的自然节律。

更年期失眠的日常调理建议

对于失眠，应避免依赖安眠药——安眠药会产生副作用，服用过多会减慢血流速度，导致精神障碍，甚至引起中毒。安眠药的依赖性也是患者需要慎重考虑的问题。调理更年期失眠应首选食疗和生活方式调整。常喝酸枣仁氨基丁酸食用菌，酸枣仁含有总皂苷、总黄酮、总生物碱，能改善睡眠、宁心安神；氨基丁酸能抑制大脑神经兴奋，两者搭配对改善失眠效果更佳。

此外，睡前散步可缓解压力、放松身体；睡前听轻音乐或白噪音可分散注意力、促进睡眠；睡前用温水泡脚可加快血液循环、缓解身心疲劳。保持乐观心态、建立规律作息、白天适度体育锻炼、养成良好的睡眠卫生习惯，都对改善失眠有积极作用。与其依赖安眠药，不如从根源上调理失眠。安眠药只能短期应急，长期调理才能从根本上解决失眠的问题。